James war auf einer Mission. Er hatte eine 300-Meilen-Fahrt vor sich und es war bereits 14 Uhr. Um wach und sicher auf der Straße zu bleiben, schnappte er sich einen großen Energy-Drink mit genau 200 mg Koffein. Er fuhr die Strecke locker durch, aber als er um 21 Uhr nach Hause kam, fühlte er sich wie unter Strom.

Eine 200-mg-Dosis ist Standard für einen „Grande“ Kaffee oder einen starken Energy-Drink. Viele Menschen gehen davon aus, dass sie zur Schlafenszeit aus ihrem System ist. Schauen wir uns James' Zeitplan an:

• 14 Uhr: 200 mg (Spitzenwachheit)
• 19 Uhr (5 Stunden später): 100 mg noch aktiv.
• Mitternacht (10 Stunden später): 50 mg noch aktiv – das ist wie das Trinken einer Tasse Kaffee, genau wenn Sie versuchen zu schlafen!
• 5 Uhr morgens (15 Stunden später): 25 mg aktiv. Selbst beim „Schlafen“ musste James' Gehirn dieses Stimulans verarbeiten.
• 10 Uhr morgens (20 Stunden später): 12,5 mg aktiv. Der „Geist“ des gestrigen Getränks ist immer noch da.

Das Fazit: Der vollständige Abbau dauert viel länger als der „Kick“ anhält. Hätte James unseren Rechner benutzt, hätte er sich vielleicht für einen kleineren 50-mg-Schub oder stattdessen für ein Nickerchen entschieden.

Visualisieren Sie Ihren eigenen Abbau. Lassen Sie sich Ihren Schlaf um 23 Uhr nicht von einem Getränk um 14 Uhr ruinieren!