16:17 Uhr. Das Nachmittagstief schlug erbarmungslos zu. Die Augenlider fühlten sich schwer an, und die Kaffeemaschine im Flur schien zu rufen. Aber morgen um 7 Uhr stand eine wichtige Präsentation an, und eine gute Nachtruhe war dringend nötig.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Die Wissenschaft hinter "zu spät"

Die Antwort liegt nicht an der Uhr an der Wand, sondern in der Koffein-Halbwertszeit, die in Ihrem Körper läuft. Für die meisten Erwachsenen beträgt sie etwa 5 Stunden. Das bedeutet, dass 5 Stunden nach Ihrem letzten Schluck genau 50% des Koffeins noch durch Ihre Adern fließen.

Wenn Sie um 16 Uhr einen 100mg Latte trinken und um 23 Uhr ins Bett gehen:

• 21 Uhr (5 Stunden später): 50mg verbleibend—entspricht einer halben Tasse
• 2 Uhr morgens (10 Stunden später): 25mg verbleibend—immer noch eine Vierteltasse

Selbst diese "kleinen" Mengen können Ihre Tiefschlafzyklen (REM) erheblich stören.

Finden Sie Ihre persönliche Grenzzeit

Jeder Mensch verstoffwechselt Koffein unterschiedlich. Etwa 10% der Bevölkerung sind "schnelle Metabolisierer" (dank CYP1A2-Genvarianten), die um 18 Uhr einen Espresso trinken und trotzdem wie ein Baby schlafen können. Der Rest von uns? Wir müssen vielleicht schon mittags aufhören.

Raten Sie nicht. Verwenden Sie unseren Rechner, um basierend auf Ihrem Getränk und Ihrer Schlafenszeit Ihre genaue Grenzzeit zu finden.