Elena stand um 17 Uhr in einem trendigen Café in der Innenstadt. Der Duft von gerösteten Bohnen war berauschend. Sie war vom Nitro Cold Brew versucht, aber eine Stimme in ihrem Kopf flüsterte: „Erinnerst du dich an letzten Dienstag?“ Letzten Dienstag war sie um 3 Uhr morgens hellwach. Sie fragte sich, ob ein Latte eine sicherere Wahl wäre.

Ein einfacher „Kaffee“ kann alles bedeuten, von einem 63 mg Espresso bis zu einem 280 mg Starbucks Venti Blonde Roast. Die Bohnensorte, die Röstung und die Brühmethode verändern die Koffeinbelastung, die Elena ihrem System zuführen will, dramatisch.

Kennen Sie Ihre Milligramm

Hier ist, was Elena vor der Bestellung bedenken musste:

• Einfacher Espresso: ~63 mg. Relativ sicher für einen Genuss um 17 Uhr, wenn Elenas Schlafenszeit Mitternacht ist.
• Standard Latte (Double Shot): ~126 mg. Das entspricht zwei Espressos. Um 17 Uhr ist das riskant.
• Nitro Cold Brew (12oz): ~215-280 mg. Das ist eine Koffeinbombe. Das um 17 Uhr zu trinken ist wie 4 Espressos direkt vor dem Abendessen zu trinken.

Das Ergebnis: Elena entschied sich für einen koffeinfreien Hafermilch-Latte. Er stillte ihr Verlangen nach dem Café-Erlebnis ohne die Deckensitzung um 3 Uhr morgens. Sie erkannte, dass ein Latte zwar wegen der Milch leichter erscheint, aber die Espresso-Shots darin das sind, was zählt.

Den spezifischen „mg“-Wert Ihres Lieblingsgetränks zu kennen, ist der erste Schritt, um Ihre Schlafhygiene zu meistern. Wenn es spät ist, überprüfen Sie immer die Stärke!