Sarah (unsere Protagonistin aus dem 16:17-Uhr-Dilemma) beschloss, ihre Grenzen zu testen. Es war Samstag, und sie ging zu einem 19-Uhr-Film. „Es ist nur eine kleine Tasse Tee“, sagte sie sich, „es ist fast nur Wasser!“ Sie schlief um Mitternacht leicht ein, aber am Sonntagmorgen fühlte sie sich, als wäre sie im Schlaf einen Marathon gelaufen.

„Null“ Koffein zur Schlafenszeit zu erreichen, ist der heilige Gral der Schlafhygiene. Warum? Weil selbst 10 mg bis 20 mg Koffein Ihren Tiefschlaf (Slow Wave Sleep) um bis zu 20 % reduzieren können.

Der lange Schwanz des Abbaus

Der Koffeinabbau ist exponentiell, nicht linear. Er verlässt Ihr System nicht mit einer konstanten Rate; er halbiert sich, dann halbiert er sich wieder. Um von bescheidenen 100 mg auf fast null (< 5 mg) zu kommen, dauert es etwa vier bis fünf Halbwertszeiten.

Die Rechnung: 5 Stunden x 4 Halbwertszeiten = 20 Stunden.

Das bedeutet, wenn Sarah um Mitternacht null Koffein in ihrem Gehirn haben wollte, hätte ihre letzte Tasse an diesem Morgen um 4 Uhr sein müssen! Während das für die meisten zu extrem sein mag, hilft Ihnen das Verständnis dieses Abbaus, eine realistischere „Niedrig-Auswirkungs“-Schwelle festzulegen.

Das Ergebnis: Sarah erkannte, dass ihre „kleine Tasse Tee“ (ca. 30 mg) immer noch etwa 15 mg aktiv ließ, als ihr Kopf das Kissen berührte. Es hielt sie nicht wach, aber es stahl ihre Erholung. Jetzt bleibt sie bei koffeinfreien Kräutermischungen für ihre abendlichen Kinobesuche.