Elena estaba en una cafetería de moda en el centro a las 5 PM. El aroma de los granos tostados era embriagador. Estaba tentada por el Nitro Cold Brew, pero una voz en su cabeza susurró: "¿Recuerdas lo que pasó el martes pasado?" El martes pasado, estuvo completamente despierta a las 3 AM. Se preguntó si un Latte sería una apuesta más segura.

Un simple "café" puede significar cualquier cosa, desde un Espresso de 63 mg hasta un Starbucks Venti Blonde Roast de 280 mg. El tipo de grano, el tueste y el método de preparación cambian drásticamente la carga de cafeína que Elena está a punto de poner en su sistema.

Conoce tus miligramos

Esto es lo que Elena necesitaba considerar antes de pedir:

• Espresso Simple: ~63 mg. Relativamente seguro para un capricho a las 5 PM si Elena se acuesta a medianoche.
• Latte Estándar (Doble Shot): ~126 mg. Esto equivale a dos espressos. A las 5 PM, es arriesgado.
• Nitro Cold Brew (12oz): ~215-280 mg. Esto es una bomba de cafeína. Beber esto a las 5 PM es como beber 4 espressos justo antes de cenar.

El resultado: Elena eligió un Latte de leche de avena descafeinado. Satisfizo su antojo de cafetería sin la sesión de mirar al techo a las 3 AM. Se dio cuenta de que, aunque un Latte parece más ligero por la leche, lo que cuenta son los shots de espresso que lleva dentro.

Conocer el conteo específico de "mg" de tu bebida favorita es el primer paso para dominar tu higiene del sueño. ¡Si es tarde, siempre verifica la fuerza!