Le professeur Smith se tenait devant sa classe de biologie avec un pichet d'eau et un seau percé. « La caféine, » dit-il en versant de l'eau dans le seau, « ne disparaît pas simplement. Elle quitte votre corps selon un modèle très spécifique appelé "Demi-vie". »

Pensez à votre corps comme à ce seau. Si vous versez 100 mg de caféine, elle ne part pas à un taux de 10 mg par heure. Au lieu de cela, il faut un temps déterminé pour que la moitié s'écoule.

La moyenne de 5 heures

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la demi-vie de la caféine est d'environ 5 heures. Cela signifie que si vous buvez une tasse de 100 mg à 16h :

• À 21h, vous avez encore 50 mg actifs.
• À 2h du matin, vous avez encore 25 mg actifs.

La « traîne » de l'effet caféine est ce qui empêche votre cerveau d'atteindre les stades profonds et réparateurs du sommeil. Mais il y a un hic : la demi-vie n'est pas la même pour tout le monde.

• La voie rapide : Les fumeurs traitent souvent la caféine deux fois plus vite (demi-vie de 2,5 heures).
• La voie lente : La grossesse ou les contraceptifs oraux peuvent prolonger la demi-vie à 10 voire 15 heures.

La leçon : Comprendre votre « taux de fuite » personnel est la clé pour maîtriser votre énergie. Utilisez notre calculateur pour expérimenter avec différents réglages de demi-vie et trouver votre rythme parfait.