James était en mission. Il avait 500 km à faire et il était déjà 14h. Pour rester vigilant et en sécurité sur la route, il a attrapé une grande boisson énergisante contenant exactement 200 mg de caféine. Il a conduit sans problème, mais quand il est rentré chez lui à 21h, il se sentait comme un fil électrique sous tension.

Une dose de 200 mg est standard pour un café « Grande » ou une boisson énergisante forte. Beaucoup de gens supposent qu'elle est hors de leur système à l'heure du coucher. Regardons la chronologie de James :

• 14h : 200 mg (Pic de vigilance)
• 19h (5 heures plus tard) : 100 mg encore actifs.
• Minuit (10 heures plus tard) : 50 mg encore actifs — c'est comme boire une tasse de café juste au moment où vous essayez de dormir !
• 5h du matin (15 heures plus tard) : 25 mg actifs. Même en « dormant », le cerveau de James devait traiter ce stimulant.
• 10h du matin (20 heures plus tard) : 12,5 mg actifs. Le « fantôme » de la boisson d'hier est toujours là.

Le résultat : L'élimination totale prend beaucoup plus de temps que ne dure le « buzz ». Si James avait utilisé notre calculateur, il aurait peut-être choisi un boost plus petit de 50 mg ou une sieste éclair à la place.

Visualisez votre propre dégradation. Ne laissez pas une boisson de 14h gâcher votre sommeil de 23h !