16h17. Le coup de barre de l'après-midi frappa fort. Ses paupières étaient lourdes, et la machine à café du bureau l'appelait depuis le couloir. Mais elle avait une présentation à 7h le lendemain et avait désespérément besoin d'une bonne nuit de sommeil.

Ça vous dit quelque chose ?

La science du "trop tard"

La réponse ne se trouve pas sur l'horloge mais dans la demi-vie de la caféine qui s'exécute dans votre corps. Pour la plupart des adultes, la caféine a une demi-vie d'environ 5 heures. Cela signifie que 5 heures après votre dernière gorgée, exactement 50% de cette caféine circule encore dans vos veines.

Si vous buvez un latte de 100mg à 16h et vous couchez à 23h :

• 21h (5 heures plus tard) : 50mg restants—l'équivalent d'une demi-tasse
• 2h du matin (10 heures plus tard) : 25mg restants—encore un quart de tasse

Même ces "petites" quantités peuvent perturber significativement vos cycles de sommeil profond (REM).

Trouvez votre heure limite personnelle

Chacun métabolise la caféine différemment. Environ 10% de la population sont des "métaboliseurs rapides" (grâce aux variants du gène CYP1A2) qui peuvent boire un espresso à 18h et dormir comme un bébé. Les autres ? Nous devrons peut-être arrêter à midi.

N'essayez pas de deviner. Utilisez notre calculateur pour trouver votre heure limite exacte basée sur votre boisson et votre heure de coucher.