ジェームズには任務がありました。300マイルの長距離ドライブを控えており、時刻はすでに午後2時。安全運転のために彼が選んだのは、200mgのカフェインが入った大きなエナジードリンクでした。ドライブは快調でしたが、夜9時に帰宅したとき、彼の神経はまだピンと張り詰めたままでした。

200mgという量は、カフェのグランデサイズや強力なエナジードリンクでは一般的です。多くの人は、寝る頃には体から抜けていると思い込んでいます。しかし、ジェームズの体内では何が起きていたのでしょうか：

• 午後2時： 200mg（覚醒のピーク）
• 午後7時（5時間後）： まだ100mgが活動中。
• 午前0時（10時間後）： まだ50mgが活動中。これは、寝ようとする瞬間にコーヒーを一杯飲むのと同じ状態です！
• 午前5時（15時間後）： 25mgが活動中。「眠っている」間も、ジェームズの脳はこの刺激物を処理し続けなければなりませんでした。
• 午前10時（20時間後）： 12.5mgが活動中。昨日のエナジードリンクの「亡霊」がまだ残っています。

教訓： 完全に排出されるまでには、目が冴えている感覚（「バズ」）よりもはるかに長い時間がかかります。もしジェームズが私たちの計算機を使っていたら、50mg程度の軽い摂取にとどめるか、あるいはパワーナップ（仮眠）を選んでいたかもしれません。

自分の代計算を可視化してみましょう。午後2時の一杯が、夜11時の安眠を台無しにしないために！