午後5時、エレナは街のおしゃれなカフェに立っていました。焙煎された豆の香りはたまらなく魅力的でした。彼女はニトロコールドブリューに惹かれましたが、頭の中で声がささやきました。「先週の火曜日のことを忘れたの？」先週の火曜日、彼女は午前3時になっても目が冴えて眠れませんでした。彼女は、ラテならもっと安全な選択かもしれないと考えました。

一口に「コーヒー」と言っても、63mgのエスプレッソから、280mgにもなるスターバックスのベンティサイズのブロンドローストまで様々です。豆の種類、焙煎度、そして抽出方法によって、エレナが体に取り込もうとしているカフェイン量は劇的に変わります。

「ミリグラム」を知る

注文する前に、エレナが考慮すべき数値は以下の通りです：

• シングルエスプレッソ：約63mg。エレナの就寝時間が午前0時なら、午後5時の楽しみとしては比較的安全です。
• 標準的なラテ（ダブルショット）：：約126mg。これはエスプレッソ2杯分に相当します。午後5時ではリスクが高いです。
• ニトロコールドブリュー（12oz）：約215〜280mg。これはカフェインの爆弾です。午後5時にこれを飲むのは、夕食前にエスプレッソを4杯飲むようなものです。

結果：エレナはデカフェのオーツミルクラテを選びました。カフェの雰囲気を楽しみつつ、午前3時に天井を見つめる事態を避けることができました。ミルクが入っているからといってラテが「軽い」わけではなく、中に何ショットのエスプレッソが入っているかが重要なのだと彼女は気づきました。

お気に入りの飲み物の正確な「mg」数を知ることは、睡眠の質をマスターするための第一歩です。時間が遅いときは、常に強さをチェックしましょう！