오후 5시, 엘레나는 시내의 트렌디한 카페에 서 있었습니다. 볶은 원두의 향기는 매혹적이었죠. 니트로 콜드 브루의 유혹이 강렬했지만, 머릿속에서 한 목소리가 속삭였습니다. "지난주 화요일에 무슨 일이 있었는지 기억해?" 지난주 화요일에 그녀는 새벽 3시까지 눈이 말똥말똥했거든요. 그녀는 라떼가 더 안전한 선택일지 궁금했습니다.

단순한 '커피' 한 잔이라도 63mg의 에스프레소부터 280mg에 달하는 스타벅스 벤티 블론드 로스트까지 그 차이는 엄청납니다. 원두의 종류, 로스팅 정도, 추출 방식에 따라 엘레나의 몸에 들어가는 카페인 양이 극적으로 달라집니다.

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주문 전 엘레나가 고려해야 할 점들은 다음과 같았습니다.

• 싱글 에스프레소: 약 63mg. 엘레나가 자정에 잔다면 오후 5시에 마셔도 비교적 안전합니다.
• 표준 라떼 (더블 샷): 약 126mg. 에스프레소 두 잔 분량입니다. 오후 5시에 마시기엔 위험합니다.
• 니트로 콜드 브루 (12oz): 약 215-280mg. 이것은 카페인 폭탄입니다. 오후 5시에 마시는 것은 저녁 식사 직전에 에스프레소 4잔을 마시는 것과 같습니다.

결과: 엘레나는 디카페인 오트 밀크 라떼를 선택했습니다. 카페의 분위기를 즐기면서도 새벽 3시에 천장을 바라보는 일은 피할 수 있었죠. 그녀는 우유가 들어있어 라떼가 '가볍게' 느껴지더라도, 그 안의 에스프레소 샷 수가 정말 중요하다는 것을 깨달았습니다.

좋아하는 음료의 정확한 카페인 함량(mg)을 아는 것이 수면 위생을 관리하는 첫걸음입니다. 늦은 시간이라면 항상 강도를 확인하세요!