詹姆斯正执行一项任务。他面前有300英里的路程，而现在已经是下午2点。为了在路上保持警觉和安全，他拿了一瓶含有200mg咖啡因的大容量能量饮料。他顺利开到了终点，但当他晚上9点回到家时，感觉全身神经都在紧绷。

200mg是“大杯”咖啡或强效能量饮料的标准剂量。很多人认为睡前这些就会排出体外。让我们看看詹姆斯的时间表：

• 下午2点： 200mg (警觉性巅峰)
• 晚上7点 (5小时后)： 仍有100mg在发挥作用。
• 午夜 (10小时后)：： 仍有50mg在发挥作用——这相当于在你试图入睡时喝了一杯茶！
• 凌晨5点 (15小时后)： 25mg活跃。即使在“睡眠”中，詹姆斯的大脑仍不得不处理这种刺激物。
• 上午10点 (20小时后)： 12.5mg活跃。昨晚那杯饮料的“残影”依然存在。

启示： 完全清除体内咖啡因所需的时间比那阵“兴奋劲”长得多。如果詹姆斯用了我们的计算器，他可能会选择更少量的50mg补充或小睡一会。

规划你自己的代谢曲线。不要让下午2点的饮料毁了你晚上11点的睡眠！