下午5点，小玲站在市中心一家时尚的咖啡馆里。烘焙咖啡豆的香气令人陶醉。她很想点一杯氮气冷萃，但脑子里有个声音在低声提醒：“还记得上周二发生了什么吗？”上周二，她在凌晨3点还异常清醒。她想知道，点一杯拿铁是否会是个更安全的选择。

简单的“咖啡”可以指代从63mg的单份意式浓缩到280mg的星巴克超大杯浅烘焙咖啡。咖啡豆的种类、烘焙程度以及冲泡方法都会剧烈改变小玲即将摄入体内的咖啡因含量。

了解你的“毫克数”

在下单之前，小玲需要考虑以下数据：

• 单份意式浓缩 (Espresso): 约63mg。如果小玲午夜睡觉，下午5点喝这个相对安全。
• 标准拿铁 (双份浓缩): 约126mg。这相当于两份浓缩。下午5点喝这个很有风险。
• 氮气冷萃 (12oz): 约215-280mg。这简直是咖啡因炸弹。下午5点喝这个就像在晚餐前连喝4杯浓缩。

结果：小玲最终选择了燕麦奶低因拿铁。这既满足了她对咖啡馆氛围的渴望，又避免了凌晨3点盯着天花板发呆。她意识到，虽然拿铁因为加了牛奶看起来“更淡”，但真正起作用的是里面的浓缩咖啡份数。

了解你最喜欢的饮品的具体“mg”含量是掌握睡眠卫生的第一步。如果时间晚了，一定要检查浓度！